고식이섬유 다이어트-종류와 섭취, 실천방법
글의 개요식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로, 장 건강과 혈당 조절, 콜레스테롤 감소에 필수적인 역할을 담당합니다. 현미나 귀리, 브로콜리, 사과, 아보카도, 치아씨드 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 하루 25~30g 정도의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 마이크로바이옴 건강을 증진시키며, 배변 활동을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에도 큰 도움이 되며, 만성 질환을 예방하는 데도 중요한 역할을 하고 있습니다.식이섬유의 종류와 건강상의 역할식이섬유는 크게 수용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지로 구분됩니다. 수용성 섬유는 물에 녹아서 젤 형태를 이루며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 ..
2025. 11. 29.
