고식이섬유 다이어트-종류와 섭취, 실천방법
글의 개요식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로, 장 건강과 혈당 조절, 콜레스테롤 감소에 필수적인 역할을 담당합니다. 현미나 귀리, 브로콜리, 사과, 아보카도, 치아씨드 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 하루 25~30g 정도의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 마이크로바이옴 건강을 증진시키며, 배변 활동을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에도 큰 도움이 되며, 만성 질환을 예방하는 데도 중요한 역할을 하고 있습니다.식이섬유의 종류와 건강상의 역할식이섬유는 크게 수용성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지로 구분됩니다. 수용성 섬유는 물에 녹아서 젤 형태를 이루며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 ..
2025. 11. 29.
지중해식 식단 다이어트 - 핵심원칙,이점, 일상적용
지중해식 식단(Mediterranean Diet)은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식사 방식을 기반으로 한 식단으로, 세계보건기구(WHO)와 유네스코가 인류무형문화유산으로 지정할 만큼 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 올리브오일, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 생선, 견과류를 중심으로 구성되어 있으며, 심혈관 질환의 예방과 장수에 큰 도움을 준다는 것이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 단순한 다이어트가 아니라 평생 동안 실천할 수 있는 건강한 라이프스타일이라는 점에서 전세계적으로 주목받고 있습니다. 이번 기사에서는 지중해식 식단의 특징과 핵심 식재료, 건강상의 이점, 그리고 일상에서 실천하는 방법까지 자세히 소개해 드리겠습니다.지중해식 식단의 특징과 핵..
2025. 11. 29.
